Okos dolog éhgyomorra sportolni?

Valóban lehetnek előnyei az éhgyomorra végzett edzésnek – bizonyos feltételek mellett.
egy táplálkozási tanácsadója elmondja:
„A laza állóképességi edzések, mint a kocogás vagy a biciklizés, segíthetnek a zsírégetés edzésében.”
Különösen a jól edzett emberek tudják ily módon az anyagcseréjüket optimalizálni.

De vigyázat: ez csak mérsékelt terhelés mellett működik.
Aki intenzív edzést végez éhgyomorra, gyorsan kimerülhet.

Vannak kockázatok is?

Igen, főleg akkor, ha túlzásba viszed.
„Energia nélkül a vércukorszint leeshet, ami szédülést, koncentrációs problémákat vagy teljesítménycsökkenést okozhat” – figyelmeztet a szakértő.

Különösen az intenzív edzéseknél a szervezet nemcsak a zsírraktárakhoz, hanem az izomfehérjékhez is hozzányúlhat – ami hátráltatja az izomépítést.

Összegzése: „Az éhgyomorra végzett edzés tudatosan és megfontoltan alkalmazva lehet hasznos.”
Önmagában nem gátolja az izomépítést, de aki rendszeresen végez erőnléti edzést üres gyomorral, és nem visz be elegendő fehérjét, az izomvesztést kockáztat.

Mi a jobb stratégia?

„Egy kis nasi edzés előtt segíthet megvédeni az izmokat” – javasolja a szakértő.

Az ideális nasi

Ha edzés előtt ennél valamit, akkor a legjobb, ha könnyen emészthető, gyors energiát adó snackeket választasz.
„Ez lehet egy banán, egy szelet pirítós lekvárral, vagy egy banános-zabtejes turmix – kb. 30–60 perccel edzés előtt”.